天天炫斗卢卡斯:急行跳遠的助跑跳遠技巧圖解之助跑的距離和發揮跑速

2018-07-16 04:46 作者:王寶林、馬元康 來源:三級跳遠訓練1981版

天天炫斗抄袭哪款游戏 www.uvoay.icu     三級跳遠中的急行跳遠是重要的,但助跑跳遠同樣也是一個重要的技術階段。助跑是獲得動力的階段,良好的助跑是取得優異成績的重要前提。助跑階段有兩個任務,一是通過助跑獲得最大限度的水平速度;二是為起跳作好準備。運動員能否在有限的助跑距離內達到本人的最高跑速和準確踏上起跳板,并使身體處于起跳前的合理位置,是和助跑技術密切相關的。衡量助跑技術好壞的標志有兩點,一是運動員在助跑中達到的水平速度和他平跑時的跑速接近的程度,兩者的差數越小越好;二是在發揮最高跑速的條件下能否準確和順利地進入起跳。要做到這兩點,必須在以下一些有關助跑的技術環節上找到適合自己特點的技術類型。

圖1-1圖1-2圖1-3圖1-4

    助跑跳遠的距離

    目前,優秀三級跳遠運動員的助跑多為十 至二十二步。一般來說,助跑距離長些,在助跑結束時達到的跑速會快些。所以,根據各人的情況,逐步地、適當地增長助跑距離是提高助跑速度一種常用的方法。但是,運動員應該首先明了自己在多快的跑速下能夠保持正確的跳的技術,也就是說,助跑發揮的跑速一定要和跳的技能相適應。因此,在確定助跑距離時要考慮運動員的速度水平、發揮跑速的能力和控制動作的能力等幾個因素。

    運動員的速度水平,可以從一百米跑和三十至五十米行進間跑的成績反映出來。速度往往和訓練年限、訓練水平及年齡有關。速度水平還不高的初學者,助跑距離過長是不利的。在青少年訓練的初期階段,助跑距離要短些,重點要放在訓練他們在較短的助跑距離內盡快發揮跑速的能力。隨著訓練水平、速度水平的提高,跳的技術的改進,跳的能力的提高,逐年地增長助跑距離較為合適。

    那種為了提高跑速而任意增長助跑距離的做法是錯誤的,對青少年運動員來說尤為有害。

    助跑步數一經確定,助跑距離在一段時期內是否不應進行變動?回答是否定的。隨著訓練水平的提高、速度的提高,步幅就會變化,所以盡管助跑步數不變,助跑距離卻要隨之調整;另外,在比賽中,步幅會受場地質量、氣候條件和運動員的競技狀態等因素的影響,運動員應根據比賽中積累的同的 經驗,根據不 情況對助跑距離進行必要的調整。

 

    助跑跳遠中發揮跑速的方法

    助跑的跑速是由步幅和步頻決定的,發揮跑速的方法就是指如何運用這兩個因素。從運動員的實踐看,有三種發揮跑速的方法。

    積極加速的方法:運動員從靜止狀態開始,采用站立式起跑或行進間起動,力求在助跑的開始幾步就使步幅加到很大,步頻加到很快。這種跑法有如短跑運動員的起跑和起跑后的加速跑,其特點是力求在有限的助跑距離上盡可能早地使跑速達到最高水平。這種積極加速的方法通常為那些爆發力比較好、速度比較快、靈敏協調性比較好的運動員所采用。他們的助跑距離相對短些。但這種加速方法易產生緊張。不過,通過一定的訓練,這種緊張是可以克服的。

    逐漸加速的方法:所謂逐漸加速,就是在助跑的開始幾步將步幅和步頻都控制在適度的范圍內,爾后逐漸增長步幅加快步頻。由于這種跑法是逐漸加速的,不致于驟然產生緊張 從而使運動員做到既發揮了跑速,又能有準備地進入起跳。但這種方法要求助跑距離長些,并且要求運動員對助跑前幾步穩定性的控制能力較強,否則容易造成步點不準。這種方法通常適用于發揮跑速較晚的運動員和由于一開始就快跑容易引起極度緊張的運動員。

    由積極增長步幅到積極加快步頻的加速方法:這種加速法要求在助跑開始階段以充分后蹬增長步幅來發揮跑速,這樣可以較好地控制助跑前半程步長的穩定性,并能擺脫由于一開始就急劇地增加步頻而引起的緊張。在跑出六至八步后,迅速增加步頻,助跑的后半程用接近個人的最高跑速來控制步點的準確性。這種加速方法適合于爆發力強、靈活性較高的運 形式。

    不論哪一種加速方法,都有可能達到好的效果,關鍵在于要適合個人的特點。從理論上講,積極加速的方法是理想的,但如果因此嚴重地影響了起跳時控制動作的能力,就考慮它的可取性。

    應該明確,無論采用哪一種加速方法,其目的都在于發揮跑速、保證助跑的穩定性和踏板的準確性,并有利于完成起跳動作。