天天炫斗端游:讓你開始進行冥想的方法

2019-04-01 17:14:21 作者:admin 來源:古武網

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    冥想可以通過許多不同的方式實踐。雖然有許多不同的冥想技巧,但是一個共同的線程貫穿幾乎所有的冥想技巧:

    安靜的心靈:通過冥想,你的思維頭腦變得安靜。你不再關注當時的壓力因素或生活中的問題,以及解決這些問題。你只要讓頭腦里的聲音保持安靜,這說起來容易做起來難。例如,現在開始考慮什么。(沒關系,我會等。)如果你沒有練習安靜下來,那可能不久就會有想法悄悄進入。

    進入現在:幾乎所有的冥想練習都不僅僅關注過去或未來,而是關注現在。這包括體驗每一個時刻,讓它去,體驗下一個。這也需要實踐,因為我們許多人的生活大部分時間都在思考著未來,或者在過去和重新過去。

    改變意識狀態:隨著時間的推移,保持安靜的心態并專注于現在可以導致意識水平的改變,這種意識不是睡眠狀態,但也不是你平均的清醒狀態。冥想會增加與快樂,積極思想和情緒相關的大腦區域的大腦活動,一些證據表明,常規練習會在這些區域帶來長期的積極變化。

    冥想技巧

    研究人員通常將冥想技術分為兩類:集中式和非集中式。集中技術涉及專注于通常在自己之外的特定物體:蠟燭的火焰,樂器的聲音或特定的口頭禪。另一方面,非集中冥想可以包括更廣泛的焦點:一個人的環境中的聲音以及內部身體狀態和一個人自己的呼吸。但是,這些技術可能會重疊; 一種冥想技巧可以是集中的也可以是非集中的。

    有許多不同的冥想方式。以下是一些冥想技巧類別,因此您可以了解一些主要選項以及它們之間的差異。這當然不是一個詳盡的清單,但它可以給你一些想法。

    基本冥想技巧:這包括坐在一個舒適的位置,只是想通過什么都不想安靜你的思想。如果你沒有練習,這并不總是很容易。但是,一個好的開始方式就是把自己想象成一個“觀察你的思想”,只是注意到你頭腦中的敘述性聲音,但沒有注意到它。當思想在你的腦海中浮現時,就讓他們離開。這是基本的想法。(關于基礎冥想的更多信息)

    聚焦冥想技巧:通過這種技巧,你專注于某些事情,但不要參與你的想法。你可以專注于視覺上的東西,比如雕像; 聽覺的東西,如節拍器或海浪帶; 像你自己的呼吸一樣不變的東西; 或者是一個簡單的概念,比如“無條件的同情”。有些人發現做這件事要比把注意力集中在任何事情上都容易,但是這個想法是相同的 - 保持現在的時刻,避開你的意識思維不斷的評論流,讓自己陷入改變的意識狀態。

    以活動為導向的冥想技巧:以活動為導向的冥想是一種正念,它基本上將冥想與您可能已經享受的活動相結合,或者與幫助您專注于當下時刻的新活動相結合。通過這種類型的冥想,您可以進行重復性活動,也可以進行“在區域內”并體驗“流動”的活動。再次,這會使心靈平靜,并讓你的大腦轉移。園藝,創作藝術品或練習瑜伽等活動都是有效的冥想形式。(見行禪的具體說明。)

    正念技巧:正念可以靜心的一種形式,像面向活動的冥想,并沒有真正看起來像冥想。它只涉及留在當下,而不是考慮未來或過去。(再次,這比看起來更難?。┳ㄗ⒂諛愀芯跎硤宓母芯跏潛3?ldquo;現在”的一種方式; 專注于情緒以及你感覺到它們在你體內的位置(不是檢查你為什么感覺它們,而只是體驗它們作為感覺)是另一種。(閱讀正念  更多)

    精神冥想:冥想也可以是一種精神實踐。(它不一定是,當然也不是特定于任何一種宗教,但可以用作一種精神體驗。)許多人將冥想作為一種禱告形式 - 上帝所說的形式,而不僅僅是聽著。這是對的,一旦心靈安靜,許多人會體驗“指導”或內心智慧,并為此目的進行冥想。你可以冥想一個單一的問題,直到答案出現(盡管有些人會說這會過多地吸引你的思想),或者冥想清除他們的思想并接受當天的任何事情。