天天炫斗凯瑟琳二次觉醒幻夜城主:關于冥想姿勢你需要知道的方法

2019-04-01 15:35:32 作者:admin 來源:古武網

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    世界上有一百萬種形式的冥想,但如果你到世界各地拍攝冥想其中許多人的照片看起來會非常相似。為什么?因為在全球范圍內有一些冥想姿勢的基本元素,以平息心靈和調整身體。

    七點冥想姿勢

    姿勢的第一點:坐下來

    對于我們這些習慣坐在椅子上的人來說,你可能會被盤腿坐在地上的想法嚇倒了。這是嘗試一下的好時機。如果你發現它很難,你可以假設我在下面提到的一種更簡單的盤腿姿勢。

    盤腿坐在地上有一些變化,但所有這些都有最好的支持,有一個正式的冥想墊。我偏愛那些在Samadhi Cushions出售的人,因為他們的座位制作精良且堅固。如果您要開始一致的冥想練習,那么購買墊子是值得的。如果您打算使用沙發或床上的枕頭,那可以,但需要進行大量調整才能讓您坐得更高,這樣就不會感到痛苦。也就是說,如果你想抓住一些堅固的墊子并坐在那些上去,那就去吧。

    冥想的六種方法

    1.四分之一蓮花

    在這里,您可以坐在冥想座位上,雙腿松散地交叉,雙腳放在相對的大腿或膝蓋下方。我推薦這種方法。
四分之一蓮花

    2.半蓮花

    這是對上述的變化。你的雙腿交叉,一只腳擱在對面的大腿上。另一只腳可以折疊在上腿下方,并在膝蓋或大腿下面休息。
半蓮花

    3. Full Lotus

    在Padmasana(蓮花姿勢)中,雙腿交叉,雙腳放在對面大腿的頂部。
Full Lotus

    4.緬甸的立場

    如果你不能雙腿交叉坐著,那很好。只需坐在地板上,雙腳放在這個放松的位置,即  Sukhasana(Easy Pose)。
緬甸的立場

    5. Seiza

    您可以跪下并在雙腿之間放置墊子或瑜伽道具,而不是雙腿交叉坐著。這種傳統的冥想姿勢基本上是支撐著  Virasana(Hero Pose)或Vajrasana(Thunderbolt Pose)。
Seiza

    6.主席

    最后,是的,如果需要,你可以使用椅子。沒有羞恥。一定要遠離椅背,將雙腳牢牢地放在地板上,與臀部和膝蓋對齊。
主席

    有時人們會問他們是否可以冥想躺下。你可以,但你更有可能睡著了。如果你要這樣做,你可以將你的腳放在地上,膝蓋向上,以保持清醒感。

    第二點姿勢:伸長脊柱

    建立這個堅實的基礎后,重要的是通過脊椎提升自己。傳統的類比說你的脊椎應該像箭頭或一堆硬幣,一個在另一個上面。就好像一根桿可以穿過你的頭頂并穿過你的底部。當你坐下來冥想時,你想要感到振奮。

    第三點姿勢:休息你的手

    用手做最簡單的事就是將它們放在膝蓋上。您可以將雙手放在身體兩側,然后將手肘放在肘部,然后將手掌放在大腿上。這是一個自然的軸點,可以讓它們休息,為您的直立脊柱提供更好的支撐。Kilung仁波切在他的新書“放松的心靈”中提到,坐著你的手掌往往會放松身體的能量流動。

    或者,您可以將右手放在左上方,用拇指輕輕撫摸,將它們放在肚臍的膝蓋上。Kilung仁波切指出,這會在體內產生更多的熱量和能量,如果您感到困倦,這可能會有用。象征性地,左手代表智慧和正確的同情。在這個姿勢中,你將兩者結合在一起。

    第四點姿勢:放松肩膀

    讓肩膀和背部的肌肉放松。你的肩膀可以稍微向后推。這在打開前身時建立了強大的背部。當我們露出溫柔的心臟時,這種姿勢有一點點脆弱性。

    第五點姿勢:蜷縮在下巴

    稍微蜷縮在下巴上。你不想走得太遠以至于你直接向下看著你的膝蓋,但是你不希望你的頭部保持這么遠,以至于它可能會讓你疲憊不堪。

    第六個姿勢:打開下巴

    讓您的面部肌肉感到放松,讓您的下巴懸空。將舌頭靠在嘴唇頂部,以便呼吸清晰,減慢吞咽過程,這有時會分散注意力。

    第七個姿勢:休息凝視

    以不專心的方式放松你在地面前方兩到四英尺的目光。不要在你面前挑選地毯上的圖案。只是保持松散的目光。休息你的眼睛。有時人們不明白為什么他們應該在冥想時睜開眼睛。首先,我們總是凝視著我們的世界 - 我們為什么要將冥想練習視為躲避生活的時候?現在是直接看我們是誰的時候了。所以我們的眼睛可以打開,作為對這個意圖的一種表達。在實際水平上,你不太可能睜著眼睛入睡。

    如果睜著眼睛無法冥想,可以關閉它們。在開始冥想你將要做的事情之前做出有意識的決定是很重要的,否則你會在這些選項之間來回徘徊。有人說閉眼冥想導致更多的思想,白日夢和分心。但如果你不是這樣的話,那你肯定可以閉著眼睛冥想。

    如果你花時間正確地建立你的冥想姿勢,你會發現更容易休息并與冥想的對象聯系起來。當你通過這七個點時,你會進入你的練習感覺輕松但提升。