天天炫斗什么时候出:二十個讓你能堅持打坐入定的建議

2019-05-15 14:40:12 作者:admin 來源:古武網

天天炫斗抄袭哪款游戏 www.uvoay.icu 打坐

 在過去的十年里,我養成的最重要的習慣就是打坐,毫無疑問,無一天例外。打坐幫助我養成了良好的習慣,它幫助我變得更平和,更專注,更少擔心,更珍惜和關注生活中的一切。我遠非完美,但它幫助我走了很長一段路。這些建議不是為了幫助你成為一名專家,而是幫助你開始打坐并堅持下去。

 1、坐兩分鐘。這看起來非常簡單,只需打坐兩分鐘。這是完美的。從每天兩分鐘開始,堅持一周。如果進展順利,再增加兩分鐘,堅持一周。如果一切順利,每次只增加一點點,你會在第二個月每天打坐10分鐘,這是驚人的!但先從小事做起。

 2、每天早上第一件事就是做這件事。說“我每天都要打坐”很容易,但是卻忘記去做。相反,你應該在每天早上起床的時候設置一個提醒,并在某個你能看到它的地方寫下“打坐”。

 3、不要糾結于怎么做,只管去做。大多數人都在擔心坐哪兒、怎么坐、用什么坐墊……這些都很好,但開始時并不那么重要。從坐在椅子上或沙發上開始?;蛘咴諛愕拇采?。如果你覺得躺在地上很舒服,盤腿而坐。剛開始只有兩分鐘,所以就坐著吧。之后,你可以考慮優化它,這樣你就會舒服得更久,但在開始的時候,這并不重要,只要坐在一個安靜舒適的地方就可以了。

 4、檢查一下你的感受。當你第一次開始打坐時,簡單地檢查一下你的感覺如何。你的身體感覺如何?你的思想品質是什么?忙嗎?累了嗎?焦慮?把你帶到打坐過程中的任何東西都看成是完全可以的。

 5、數數你的呼吸。現在你已經習慣了,把注意力轉移到呼吸上。只要把注意力放在吸氣時的呼吸上,跟著它從鼻子一直到肺部。試著在你第一次吸氣時數“1”,然后在你呼氣時數“2”。重復這個動作數到10,然后從1開始。

 6、漫步歸來。你會走神。這幾乎是絕對肯定的。這沒有問題。當你注意到自己心不在焉時,微笑,然后輕輕地回到呼吸上。再數一遍“一”,然后重新開始。你可能會感到有點沮喪,但不集中注意力是完全可以的,我們都會這樣做。這是練習,你暫時還不會熟練。

 7、培養愛的態度。當你注意到打坐中產生的想法和感覺時,用友好的態度來看待它們。視他們為朋友,而不是入侵者或敵人。他們是你的一部分,雖然不是你的全部。友好而不苛刻。

 8、別太擔心你做錯了。你會擔心你做錯了。沒關系,我們都有。你沒有做錯。沒有完美的方法可以做到這一點,只要高興就好。

 9、不要擔心清理思緒。很多人認為打坐是清理你的大腦,或者停止所有的想法。它不是。這有時會發生,但這不是打坐的“目標”。如果你有想法,那很正常。我們都有。我們的大腦是思想工廠,我們不能直接關閉它們。相反,試著集中你的注意力,當你走神的時候多練習。

 10、不管發生什么,都要堅持下去。當想法或感覺出現時,它們會出現,你可以試著和它們呆一會兒。是的,我知道我說過要回歸呼吸,但在你練習了一個星期之后,你也可以試著停留在一個產生的想法或感覺上。我們傾向于避免沮喪、憤怒、焦慮等情緒,但一個非常有用的打坐練習是保持這種情緒一段時間。留下來,保持好奇心。

 11、了解你自己。這種練習不僅僅是集中你的注意力,而是學習你的大腦是如何工作的。里面發生了什么?它是模糊的,但通過觀察你的思想游蕩,沮喪,避免困難的感覺…你可以開始了解自己。

 12、和自己成為朋友。當你了解自己的時候,用友好的態度而不是批評的態度去做。你會認識一個朋友。微笑,給自己愛。

 13、做身體掃描。另一件你可以做的事情是,一旦你變得更擅長于跟隨你的呼吸,一次把你的注意力集中在身體的一個部位。從腳底開始——感覺如何?慢慢地移動到腳趾,腳尖,腳踝,一直到頭頂。

 14、注意光,聲音,能量。在你用呼吸練習了至少一個星期之后,另一個需要注意的地方是你周圍的光線。眼睛盯著一個地方,注意你所在的房間里的光線。另一天,只需要注意聲音。另一天,試著注意你周圍房間的能量(包括光和聲音)。

 15、真正提交自己。不要只是說:“當然,我要試幾天。”“一定要全身心投入。在你的腦海中,被鎖在里面,至少一個月。

 16、你可以在任何地方做。如果你正在旅行或者早上有什么事情,你可以在辦公室打坐。在公園里。在你的通勤。當你走路的時候。靜坐打坐是最好的開始,但事實上,你在一生中都在練習這種專注力。

 17、遵循引導打坐。如果有幫助,你可以試著從指導打坐開始。我妻子正在使用塔拉·布拉克(Tara Brach)的打坐指導,她發現它們非常有用。

 18、和朋友聯系。雖然我喜歡獨自打坐,但你可以和你的配偶、孩子或朋友一起打坐?;蛘咧皇嗆鴕桓讎笥殉信得刻煸縞洗蜃蠹觳橐幌?。它可能會幫助你堅持更長時間。

 19、找一個社區。更好的是,找一個打坐的社區,加入他們。這可能是你附近的一個禪宗或藏族社區(例如),你去那里和他們一起打坐?;蛘噠乙桓鱸諳咝∽?,和他們聯系,問問題,獲得支持,鼓勵其他人。我的海洋變化項目就有這樣一個社區。

 20、當你完成的時候微笑。當你的兩分鐘結束時,微笑。感謝你有時間留給自己,你堅持自己的承諾,你向自己展示了你是值得信賴的,你花時間了解自己,和自己交朋友。這是你生命中不可思議的兩分鐘。

 打坐并不總是容易的,甚至是不平靜的。但它確實有驚人的好處,你可以從今天開始,并繼續你的余生。