新版天天炫斗幻武结晶:打坐入定的十個技巧

2019-05-13 14:30:46 作者:admin 來源:古武網

天天炫斗抄袭哪款游戏 www.uvoay.icu 打坐

 在這篇文章中,我們將探索十個如何靜坐打坐入定的技巧,這樣你就能從打坐練習中得到最大的收獲。

 挺直腰板

 打坐姿勢最重要的部分是保持脊柱挺直,否則,你將不能很好地呼吸。在打坐時,身體有向前或向后漂移的傾向,最常見的錯誤是身體前傾,所以要保持警惕,盡量保持挺直的脊柱。記住,你也應該放松,在另一個方向過度弓起也會影響你的呼吸,使你更緊張。脊柱應該挺直但放松,在這個姿勢中,你會保持警覺,你的呼吸會順暢,能量會自由地上下移動你的脊柱。

 調整你的頭部和脊柱

 你的頭應該是你筆直脊柱的延續,想象一下你的脊柱,然后調整你的后腦勺,讓它繼續在那條直線上。另一個常見的錯誤是讓頭部向前或向后漂移,這可能導致嗜睡的感覺,所以最好避免。你的下巴應該與胸頸平行,但要稍微收起來,想象一下,你的頭連著一根掛在空中的繩子,讓它保持完美的直線。

 目光向上

 閉上眼睛輕輕地向上看,抬頭凝視眉毛之間的那個點,這被稱為靈性之眼或第三眼脈輪。

 凝視這一點有助于集中我們的注意力,它也阻止我們進入潛意識狀態,如困倦或做夢。對大多數人來說,閉上眼睛是最好的,但如果這樣做沒有幫助的話,你也可以稍微睜開眼睛,試著抬起你的視線。

 確保你沒有緊張或交叉眼睛;讓他們向上看,但要放松。

 把肩膀向后拉

 放松你的肩膀,把它們向后拉。這是為了支撐脊柱的位置,如果你的肩膀向前傾,你的脊柱就會拱起。所以把肩膀向后卷,把肩胛骨拉到一起。這將幫助你保持脊椎挺直,打開腹部進行深呼吸。確保你花時間放松你的肩膀。這里有很大的緊張感,所以在冥想之前讓他們放松下來。

 挺胸

 通常,我們所需要做的改善我們的打坐姿勢是挺胸。這有助于把下背部向內拉,挺直脊柱。這個建議對我的幫助最大,因為我的下背部總是有點駝背。挺胸幫助我邁出了最后一步,保持脊椎挺直進行打坐。如果你在打坐的時候覺得自己的姿勢有問題,通常挺胸就足夠了。

 把你的手放在膝蓋上

 把你的手,手掌朝上,放在膝蓋上,也就是兩腿與腹部相遇的地方。這有助于保持肩膀向后,保持脊柱挺直。手掌向上是接受的象征,表明你已經準備好轉變。如果你的手臂很長,或者你不舒服,把它們放在膝蓋附近,只要注意保持雙肩后仰,挺胸。

 支撐下半身

 你的下半身應該有一個堅實的表面支撐,你不需要坐在磚上,但要避免軟墊、床墊和扶手椅。

 如果你坐在椅子上,確保它有一個堅實的基礎,不會沉到你下面。你也可以為你的凳子準備一些靠墊,這會使它更舒服。

 如果你坐在地板上,你下面需要一個墊子。有專為打坐設計的坐墊,如果你想用家里的坐墊,一定要用結實的,坐上去不會下沉的。

 保持不動

 讓我們的身體保持在打坐狀態是很重要的,如果我們讓身體隨心所欲地動,它就會影響我們的呼吸和精神狀態,這將導致更大程度的精神不安。

 如果你覺得需要移動身體,試著首先注意到想要移動的欲望,但要避免實際移動,隨著時間的推移,這種欲望會逐漸消失。

 當你感到癢的時候也是一樣的,注意這種感覺的產生,但不要抓。這在一開始可能會很不愉快,但這是值得的。你對身體運動的讓步越少,它們出現的就越少。如果你總是抓撓,瘙癢就會不斷出現,你的練習就會變成一場瘙癢比賽,而不是打坐。

 當然,如果它很讓人分心,那就去撓它,但不要讓它成為一種習慣!

 獲得舒適

 當你打坐時,你需要感到舒適。這并不意味著你會像晚上躺在床上一樣舒服:冥想需要我們保持直立和警覺。

 有些不適或疼痛是正常的,但是如果你很痛苦,你就不能很好地打坐,因為你的注意力會集中在疼痛上。所以在打坐的時候,沒有必要保持蓮花坐的姿勢,只要你能舒服地坐著。

 只要你能挺直腰板坐直,你就能深入打坐,坐著的時候盡量保持脊柱挺直。

 放松

 一旦你確定了打坐的姿勢,試著完全放松身體。如果你在家里有一個打坐空間,開始打坐練習將會更加放松。如果我們每次都需要建立自己的空間,這會讓人筋疲力盡。

 一旦你準備好了,坐下來,深呼吸,然后微笑。放松肩膀、下巴和腹部。讓你的整個身體放松,準備一個快樂的打坐練習。